14. november 2018
Masser af elektrisk lys lige før sengetid forstyrrer søvnrytmen.
Masser af elektrisk lys lige før sengetid forstyrrer søvnrytmen.
Foto: Monkey Business Images/Shutterstock
facebook icon twitter icon linkedin icon
print ikon
send til en ven ikon

Send til din ven.

X

Artiklen: Sov dig slank

Modtagerens email *:
Din e-mail *:
Dit navn *:
Evt. kommentar:

*) skal udfyldes.

Sov dig slank
Opdateret 23. juli 2018 kl. 20:37
Lev sundt - 23. juli 2018 kl. 03:17
Af Søren Arildsen
Kontakt redaktionen:sndk@sn.dk

Vil du fjerne dellen på maven, så skal du krybe i seng og sove. Flere forskningsundersøgelser viser nemlig, at for lidt søvn kan give vægtproblemer.

Hvordan kan det nu være, kunne du jo spørge? Der er jo ikke meget aktivitet, når man ligger under dynen og knalder brikker.

Nej, men selv om du ligger forholdsvis stille, når du sover, så sker der en masse i kroppen. F.eks. får musklerne tid til at restituere efter at have arbejdet hele dagen.

arrow Læs også: Det er farligt at ligge i sengen

Forskningsstudier viser også, at jo mindre man sover, dets lavere er niveauet af mæthedshormonet leptin i kroppen og jo højere er niveauet af hormonet ghrelin, der giver sultfornemmelse og lyst til at spise fedt og sukker.

Hvis du over længere tid ikke får sovet nok, øges desuden niveauet af stresshormonet kortisol, som igen giver dig lyst til at spise.

Ifølge træningsekspert og forfatter Birgitte Nymann, viser en undersøgelse af søvnens påvirkning på kroppen, at forsøgspersoner, der sov under 5 timer pr. nat havde 15 procent mindre leptin og 15 pct. mere ghrelin i blodet.

Og for dem der kun sov fire timer to nætter i træk, dykkede leptinniveauet med 18 pct, mens ghrelin steg med 28 pct.

Mangel på søvn rammer også vores fordøjelse og immunforsvar. Det betyder, at vi fysisk får det dårligere og har større tendens til at blive syge.

Sluk lyset

Lys har en stor indflydelse på vores søvn. Elektrisk lys og lys fra vore mange apparater - tv, computer, mobil og ipad - er med til at give os indtryk af, at det er sommer hele året.

Dermed holder vi os vågne længere end godt er, hvilket igen får indflydelse på, hvad og hvor meget, vi spiser.

Helt fra urtiden har vores kroppe været indrettet således, at vi spiste mere og mere kulhydrat om sommeren, simpelthen fordi det var længere lyst, og fordi naturen bød på flere kulhydrater i form af frugt, bær og korn. Og så skulle kroppen fyldes op, så der var noget at tære på i en lang og mørk vinter, hvor føden var knap.

For nu at undgå, at vi overspiser hele tiden, kan vi forsøge at rulle vores "søvnmønster" tilbage til urtiden.

Det bedste vil være at få den samme mængde søvn hver nat og på det samme tidspunkt.

Hvor meget du skal sove for at få nok søvn er helt individuelt, men de fleste har svært ved at klare sig under syv timer. Det er heller ikke helt ligegyldigt, på hvilket tidspunkt du sover. Studier viser, at den bedste søvn er mellem klokken 21 og 07.


Sådan sover du godt:

- Kom ud i luften og rør dig. 20 minutter til en halv time i løbet af dagen er fint, hvad enten det er en rask gåtur en løbetur eller anden sportslig aktivitet. Du skal dog ikke være meget fysisk aktiv, lige før du skal sove.

- Sørg for dit soveværelse er mørkt. Der skal ikke brænde lys, og månen skal ikke kunne skinne ind ad vinduet. Flyt også mobiltelefon og ipad væk fra sengen.

- Brug en god hovedpude, som støtter dit hoved og nakke.

- Se ikke tv eller brug computer, ipad eller mobiltelefon lige inden du skal sove.

- Gå ikke sulten i seng. Sult forstyrrer nattesøvnen. Hold dig fra sukker og kulhydrater sidst på aftenen, da de forstyrrer dit blodsukker.

- Sørg for at dit soveværelse er tempereret. Det skal hverken være for varmt eller koldt. Det forstyrrer søvnen.

- Lad være med at tage alle problemerne med i seng og betragt det at krybe til køjs som dagens afsluttende wellness.

arrow Sådan sover du bedre
02. september 2018 kl. 11:43 Opdateret: kl. 11:43
arrow Sex eller smartphone? Danskerne har talt
19. august 2018 kl. 14:54 Opdateret: kl. 15:42
arrow Varme nætter sender kroppen på overarbejde
25. juli 2018 kl. 12:54 Opdateret: kl. 12:56