18. august 2019
Du skal træne efter din kropstype.
gallery icon

Se billedserie

Du skal træne efter din kropstype.
Foto: Arne Trautmann/Panthermedia
facebook icon twitter icon linkedin icon
print ikon
send til en ven ikon

Send til din ven.

X

Artiklen: Ekspert: Tilrettelæg din træning efter din kropstype

Modtagerens email *:
Din e-mail *:
Dit navn *:
Evt. kommentar:

*) skal udfyldes.

Ekspert: Tilrettelæg din træning efter din kropstype
Lev sundt - 30. juni 2019 kl. 12:51
Af Søren Arildsen
Kontakt redaktionen:sndk@sn.dk

Det er ikke ligegyldigt, hvordan du træner. Mange begår den fejl, at de ikke tager højde for deres kropstype, når de træner. Det siger Sebastian Lundberg, der er personlig træner.

Er du høj og tynd, ligge og tyk, bred og muskuløs?
Kan du spise og spise uden rigtig at tage på?
Eller er du mere typen, der ikke kan røre et stykke kage uden, at det sætter sig på sidebenene?

Vi er alle forskellige, og den krop vi har fået med os fra fødslen, giver os et helt særligt udgangspunkt.

- Vi bestemmer ikke selv, hvilken kropstype vi bliver født med, men vi bestemmer selv, hvad vi gør med kroppen efterfølgende. Hvis du ønsker, at træne dig til at se ud på en bestemt måde, så må du kende din kropstype. Ellers skyder du i blinde med din træning, siger Sebastian Lundberg.

Overordnet set kan menneskekroppen inddeles i tre kroptyper: ectomorph, endomorph og mesomorph.

Alle falder inden for én eller flere af disse tre kropstyper. Vil du have det maksimale ud af din træning og opnå de bedste resultater, bør du tage højde for, hvilken kropstype du er, understreger Sebastian Lundberg.

Kropstyper

Ectomorph har følgende kendetegn:
• Tynd
• Langlæmmet
• Smalskuldret
• Smalle led
• Har svært ved at tage på
• Har svært ved at opbygge muskelmasse

Endomorph har følgende kendetegn:
• Runde former
• Korte læmmer
• Brede hofter
• Brede led
• Tager let på i vægt
• Har let ved at opbygge muskelmasse

Mesomorph har følgende kendetegn:
• Brede skuldre
• Smal talje
• Tydelige muskler
• Atletiske

Håndledstest

Du kan prøve håndledstesten, hvis du stadig er i tvivl om, hvilken kropstype du er. Det gør du ved at forsøge at danne en ring om dit håndled med langefingeren og tommelfingeren fra den anden hånd.
Overlapper dine fingre, så er din kropstype højst sandsynligt ectomorph, kan dine fingre ikke nå, så er din kropstype sandsynligvis endomorph eller kan de fingre lige præcis nå, så er du nok mesomorph.

Sådan træner du efter din kropstype

Når du har fundet frem til din kropstype, så kan du begynde at tilrettelægge din træning efter den.

- Du skal være opmærksom på to ting, når du tilrettelægger din træning efter din kropstype. Det er andelen af konditionstræning og andelen af styrketræning, siger Sebastian Lundberg.

Sebastian Lundberg anbefaler som tommelfingerregel følgende sammensætning af konditions- og styrketræning til de tre forskellige kropstyper.

Ectomorph - 80% styrketræning og 20% konditionstræning.
- Det er svært som ectomorph at opbygge muskelmasse. Derfor skal klart størstedelen af din træning være vægttræning, for hvis din kropstype er ectomorph, vejer du sandsynligvis ikke særlig meget, og du kan let løfte din egen vægt, siger Sebastian Lundberg.

Endomorph - 70% konditionstræning og 30% styrketræning.
- Hvis du som så mange andre med kropstypen Endomorph har for meget på sidebenene, så vil du kun komme til at se endnu større ud, hvis du styrketræner. Det handler i stedet om, at du smider det overskydende fedt og får musklerne frem. Og det gør du bedst ved hovedsageligt at fokusere på konditionstræning.

Mesomorph - 50% styrketræning og 50% konditionstræning.
- Mennesker med en mesomorph kropstype har fået en atletisk kropsbygning med fra barnsben. Den skal de holde ved lige med en afbalanceret fordeling af styrke- og konditionstræning, siger Sebastian Lundberg.